Моя цель - сильное и спортивное тело. Хочу сбросить немного жира, но не потерять мышечную массу😁 весами пользуюсь редко, мне важнее отражение в зеркале
Записи за 2017 год | все записи

29 декабря, 22:22

Отжимание на брусьях- одно из моих любимых упражнений. Мечтаю научиться делать 50 повторений за один подход 🙄😎
Оставлю это здесь.....

КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ

Отжимания на брусьях - превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов.

Цель данной тренировочной программы - увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф.

Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня - отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано).

Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например: понедельник, четверг), в другие дни тренируйте другие группы мышц.

ПРОГРАММА ДЛЯ УРОВНЯ 1 (те, кто отжимаются на брусьях 6-12 раз).

Тренировка №1

- Вам нужно выполнить 50 отжиманий за тренировку. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 повторений, кто-то 10 подходов по 5 повторений. Всего за тренировку должно получиться 50 отжиманий от брусьев. Отдыхайте между подходами не более 2 минут.

- Отжимания от пола, 4 подхода по 10-12 раз.

Тренировка №2

- Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами - не более 4 минут.

- Отжимания от пола, 3 подхода на максимум.

УРОВЕНЬ 2 (если вы можете осилить 12-20 отжиманий на брусьях)

Тренировка №1

- Общее количество отжиманий должно быть 70, как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.

- Отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз.

Тренировка №2

Суперсет (выполнение упражнений без отдыха):
- Отжимания на брусьях на максимум.
- Отжимания от пола на максимум.

Повторить 3 раза.

27 декабря, 23:45

Сегодня я выспалась, хорошо позавтракала, на позитиве (с собой шоколадка😁) поехала 🚴‍♀️ на работу.... Но у моей коллеги совсем другое настроение. Старая ведьма, которую давно никто не удовлетворял, так и любит накалять страсти, портить людям предновогоднее настроение. Еле пережила 5 часов с ней в одном офисе 😒 После работы на пару минут забежала в торговый центр, мне осталось найти десерт для новогоднего меню, хочется торт- мороженое, но там было сегодня закрыто 🙄 Покрутила педали домой, переоделась и на тренировку, жизнь и настроение наладились!

✔ Съела 2100 ккал (шоколад и фрукты на перекус, но в кбжу вложилась нормально)
✔ вода 2л.
✔ витамины
✔ силовые: попа и ноги
✔ кардио: бег до спортзала 1,6 км и еще 3 км на беговой дорожке
❌ чтение книг на английском
✔ поддержка чистоты в квартире

Всем сладких снов 😴😴😴😴

Изображение Изображение

15 декабря, 16:48

Привет дневник!
Сегодня я очень активная и креативная ! 😁 Утро началось с тренировки грудь-бицепс, потом интервальный бег 30 мин - 4.5 км. Домой приехала, сделала баночный массаж на бедрах и обертывание с сауна-кремом.
Мне сегодня на новогодний корпоратив, с собой нужно взять недорогой подарок для игр вечером, и на себе иметь что-то новогоднее (это пропуск на вечеринку). Одно из моих слабых мест- я много чего делаю в последнюю минуту 🙄 Вот и пришлось после душа лететь в город за покупками. Купила коробку конфет на подарок (упакую в газету) и ..... проволоку. С помощью последней сделала себе из подручных средств довольно симпатичный ободок. Как я рада, что все успела!!!
За сегодня уже сожгла 2500 ккал, сделала 11000 шагов, съела 900 ккал. Но еще не вечер! Буду наводить марафет и поеду на вечеринку. Настроение- выпить немного алкоголя и танцевать всю ночь! (Мне завтра на работу😬)
Хорошей всем пятницы!!!

Изображение Изображение

11 декабря, 14:08

Начать все с нуля!..... семерки и нуля на весах!.....😭😭😭😭 ужасная цифра, я думала, что больше никогда к ней не вернусь! Еще пару лет назад я была настроена, как и многие из вас - худеть! Чем меньше вес - тем лучше. При росте 170см вес был у меня 61-63кг и я считала, что у меня было пару лишних кг. Но чуть больше года назад я начала качаться. Вес стремительно пошел вверх! О весах я решила забыть, чтобы не портить себе нервы. Отражение в зеркале мне нравилось больше, чем когда-либо.
Но! Последний месяц был напряженный..... я 150 раз выбивалась из привычного дневного ритма; плохо спала; нервничала; заедала усталость, пмс, стресс сладостями. И вот результат! Муж вчера сказал, что по мне видно, я поправилась. (Обычно он меня только хвалит, что отличное тело, крутые тренировки и тд.) Напольные весы подтвердили. 😕

Так что сегодня начинаю все с нуля и с новым планом действий:
✔ следить за питанием
✔ заниматься спортом
✔ чаще бегать по вечерам
✔ меньше интернета, больше свежего воздуха
✔ читать книги на английском
✔ делать самомассаж на проблемные зоны
✔ выбрасывать хлам
✔ поддерживать чистоту в квартире.

Сегодня уже покачала попу и ноги, закончила бегом 10мин/1,5 км. Перед треней выпила л-карнитин. Одня женщина в спортзале меня очень рассхвалила сегодня, сказала, что многие наблюдают за мной и я уже могу с них брать деньги за то, что я мотивируюх их. Приятно 😊
У меня выходной. Занимаюсь домашними делами.

Всем хорошего дня!

Изображение Изображение

28 ноября, 22:47

Тяга к сладкому во время пмс - очень актуальная для меня проблема. Вот уже несколько дней не могу себя контролировать. Жду не дождусь, когда уже пойдут месячные и гормоны успокоятся.

Оставлю статью здесь, может кому-то еще будет интересно почитать.

Повышение аппетита во второй фазе цикла вполне естественное явление. Поэтому не ставьте перед собой задачу худеть в течение всего цикла. В это время главная задача – не набрать лишний вес, а не снизить его. Для этого соблюдайте основные правила:
1. Снизьте содержание жира и сахара в пище, питайтесь чаще и небольшими порциями, ешьте лакомства медленно, наслаждаясь вкусом.
2. Улучшить настроение и снизить аппетит помогают прогулки на свежем воздухе, теплый душ или ванна с успокаивающими травами, например, с душицей или хвоей.
3. Очень важно нормализовать сон и сделать его достаточным, так как недосыпание  приводит к обострению симптомов ПМС и повышает аппетит.
4. Не расстраивайте, если за эти дни вы прибавили 1-2 килограмма, обычно это бывает вызвано задержкой воды, то есть уже в первые дни следующего цикла ваш вес уменьшится.
5. Ежедневно необходимо выпивать до восьми стаканов чистой воды. Большинство женщин, наоборот, отказывают себе в приеме жидкости во время ПМС из-за боязни появлений отеков, но в действительности вода помогает очистить организм и не допустить неприятного «спутника» месячных – вздутие живота.
6. Чтобы снизить аппетит при ПМС вовсе не обязательно отказывать себе в чем-то, важнее всего придерживаться дробного питания до шести раз в день. Такой способ помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, что защищает от приступов голода.Если женщина и в этом случае боится поправиться, то можно прибегнуть к принципу питания «правило половинок». В этом случае необходимо употреблять по половине привычной порции, это помогает не набрать лишние килограммы даже при постоянном питании.
7. Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция и старайтесь поддерживать суточную норму потребления кальция на уровне не менее 1000-1200 мг. Кальций очень важен для женского организма, в том числе как минерал, способствующий уменьшению симптомов депрессии и пониженного состояния духа, предотвращению задержки воды в организме и облегчению болей, возникающих в связи с ПМС.
8. Мясо свести к минимуму, как и другие тяжелые продукты (орехи, сдобу).
9. Есть много овощей, фруктов - клетчатки, в общем.
10. Пить зеленый или травяной чай, иногда с капелькой элетероукока (успокаивает).
11. Продолжать заниматься: подойдет низкоинтенсивное кардио, ходьба, йога, пилатес, растяжка. Постарайтесь уделять, по крайней мере, 30 минут в день упражнениям с умеренной нагрузкой.

Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016