Вес сегодня 71,5 кг, это минус 0,9 кг с начала эксперимента 🍪 Двинулся!
На фото обед, где куча овощей, оливкового масла, сыра, авокадо, филе бедра индейки, а на десерт творожный сырок и кофе с молоком и кокосовым маслом ☕ На втором - завтрак, что-то типа шакшуки с ветчиной, перетёртыми томатами и сладким перцем 🍳 Зефир в шоколаде и каркаде с шиповником.
Воду пью с яблочным уксусом, это снижает уровень инсулина и вообще вкусненько, как будто изотоник какой-то пьёшь :)
Ужина сегодня нет, пищевое окно всего 5 часов. Пью травяной чай 🍵

Запишу, скорее, для себя, чтобы не забыть.
Со всеми этими моими изменениями в режиме питания надо учесть отсутствие желчного. Вчера совершенно случайно прочла подробное мнение врача-гастроэнтеролога по этому поводу. Так вот, с сегодняшнего дня пропью курсом ферменты и алохол, ещё повторю курс витамина Д, как делала осенью, а ещё надо в каждый приём пищи добавлять что-то жирное, чтобы стимулировать выработку желчи, а там уже ферменты и алохол помогут.
А, ещё уддияна! 🧘‍♀️ В последнюю неделю и так её каждое утро практикую.

Вес ровно 72 кг, убеждаю себя, что это не должно влиять на моё настроение 🧘‍♀️ Проще, конечно, сбежать от проблемы и не вставать на весы, но попробую научиться жить с этим спокойно)
Сегодня позавтракала кефиром с клетчаткой и семенами чиа и льна и двумя блинчиками с телятиной. Съездила за продуктами, теперь кайф, овощи, фрукты, творожные сырки 😋
Обед — на фото. Поболтали с подругой по видеосвязи, всё веселее.
Возобновилась дистанционная работа, вроде немного её, а времени трачу много.
Поужинала пастой с креветками и чесноком 🍤
Пищевое окно 8 часов 20 минут, зато пораньше сдвинулось, ложусь спать с ощущением голода. Быть может, завтра позавтракаю и пообедаю, а потом поголодаю 24 часа, если настрой будет. Если нет, то в четверг. Всё просто 😌
В пятницу запишусь на йогу онлайн с любимым инструктором, будет всего дважды в неделю, но это уже прекрасно 😍
В общем, вроде и ничего особенного, но вот так спокойно, размеренно, осознанно. Хорошо.

Вес ровно 72, что-то застряла. Это минус 0,4 кг с начала эксперимента.
На фото завтрак, обед и ужин, за кадром чашка матча с молоком 🍵 Сегодня мне очень не хватало свежих овощей и фруктов, завтра поеду в магазин за продуктами на неделю как минимум.
Окно вчера и сегодня 8 с половиной часов. Сначала расстраивалась, что не худею, потом поняла, что активности по сравнению с обычным режимом крайне мало, спасибо и на том, что не поправляюсь:)
На неделе хочу поголодать, наверное, в четверг. Там работы много, буду себе тихонько работать да чай травяной пить 😊 Поаутофагимся маленько, уровень инсулина снизим 😏

Вес вчера и сегодня 71,9 кг (минус 0,5 с начала эксперимента) 🍩
Вчера переместилась со своей самоизоляцией к родителям. Соответственно, фото завтрака и обеда у них, на ужин была такая же котлетка из лососевого фарша, как на обед, плюс половина апельсина. Ещё в кадре нет чашки кофе и полоски шоколада, но на этом всё :)
Сегодня надо плотно поработать, уже задница устала за компьютером сидеть, но завтра уже дедлайн, загружу работу и успокоюсь. Потом до конца апреля будет всего 1-2 задачи в день, успею отдохнуть.
Хочется ещё помыть окна и закончить разбирать комод! А там, гляди, и за веранду возьмусь...

Доброго вечера!
В начале моего пятимесячного опыта вес 72,4 кг. Фото в целевых джинсах готово 😂 Приступила)
Вчерашний день уже не буду подробно описывать, вся еда у меня в инстаграме. Окно было 8,5 часов, сегодня же открыла после 16 часов голода.
Завтракала ржаными тостами с творожным сыром, сёмгой слабой соли и авокадо, потом кофе с молоком и пирожное бисквитное в шоколаде 🍰 Да, вот они, рафинированные углеводы, но это и всего за день, нормально. На обед — борщ с говядиной и ржаной хлеб с куриным паштетом 🥪 Вечером по плану есть не захотелось, а тянуть допоздна = не закрыть окно вовремя, потому было решено поголодать до завтра. Получается, сегодня окно всего 5 часов.
Чувствую себя хорошо, голод появился только прям перед сном.
Завтра буду самоизолироваться дома у родителей, разнообразия ради. Не думайте плохо, мы все здоровы, я всё равно выхожу гулять с собакой, а так на личном автомобиле, в маске и перчатках, от одной двери к другой. Всё безопасно 😌

Хэллоу 😏
Зашла рассказать кое-чего о своих делах. Последняя запись была 10 февраля, всё это время я успешно соблюдала интервалы, а до дня рождения ещё и успешно ограничивала рафинированные углеводы. День рождения был первым шагом к тому, чтобы забить на всё, но я себя за это не виню, не собираюсь я отказываться от праздника, и это нормально:)
В начале марта было много дедлайнов, и сахар всё чаще стал появляться в моём рационе, хотя интервалы всё ещё держала, один раз даже устроила голодание на 24 часа, и было кайфово. Мне нравилось не тратить много времени на еду, я ела два раза в день, и к каждому приёму пищи относилась ответственно. Потом нас перевели на дистанционку. Появилось свободное время за счет времени на сборы и дорогу 😊 Поняла, что если полагаться на внутренние ощущения, мне комфортно первый раз есть часов в 12-13, второй — около 18-19.
А вот с прошлой пятницы я на себя забила. В выходной я могу поесть просто потому, что ест муж, и это тупо, но в эти дни я думала "ну и пофиг". Я стала поддаваться эмоциям, есть не по голоду, а просто потому что мы накупили вкусной еды. По-дурацки это, конечно, поэтому пора прекращать! Ещё и вес вверх пошёл, хотя за первую половину марта даже скинула. Вернулось.
С завтрашнего дня и до конца лета буду вырабатывать полезные привычки 😋 После этого, надеюсь, будет получаться само собой (уже потеряла источник, где прочитала про тип связей,формирующихся в мозге за 90 дней, я же взяла ещё больше).
Цель при этом, конечно, похудеть. Есть побочные цели типа снизить уровень инсулина и повысить чувствительность к нему (резистентности у меня нет, если что), наладить работу кишечника, отказаться от бесполезного сахара. Но первичная цель - вернуться к комфортным 65 кг.
Сегодня было 72 на весах, завтра зафиксирую точно и сделаю фото в джинсах, купленных в 65 кг. Да, звучит как очередная "новая жизнь", но я уже опытом научена, цели скорректированы, методы тоже, это точно не та ситуация, когда резкие ограничения и замкнутый круг.
Я буду на дистанционке до середины мая, так что пусть вот эти полтора месяца будут первым этапом 😊
Начинаю с вкусных фото прошедших недель!)

Сразу несколько вкусных фотографий еды последних дней 😋
По весу изменений нет, поскольку интервал держу не всегда, ещё не устоялся режим. Завтра первый рабочий день после дооолгого отпуска, радуюсь) Теперь, правда, йога будет только по четвергам и субботам, во вторник не буду успевать, разве что завтра смогу пораньше уехать. Зато 2-3 раза в неделю добавился бег с собакой по 4,5 км. В общем, от недостатка активности не страдаю, кушаю вкусно, жизни радуюсь 😄
Купила новые джинсы фасона baggy, пусть и взяла 40 размер вместо 38, мне в них таааак удобно, что не хочу носить ничего другого!
В общем, поток негативных мыслей (которые сюда не сливала) сменился потоком позитивным, и даже 71 кг на весах не вызывает никаких плохих эмоций, ура! Радуюсь здравому отношению к себе больше, чем скинутым килограммам, наконец-то.
С трепетом жду начала работы, впереди куча дел, статьи, командировки, привычный режим (вот и голодание туда впишу). А через пару неделю день рождения, который уже примерно придумала, как провести 😌 Чудесно :)

Новый день!
До конца отпуска ещё неделя, но дел немало и без работы. Сегодня было решено просидеть дома весь день, не считая прогулки с собакой и йога-практики вечером 🕉 Займусь планированием, систематизирую прочтённые за год книги, наведу порядок в документах, выброшу лишнее, напишу пару строк.
Эту неделю питаюсь в режиме 15:9, рабочую неделю, наверное, начну так же, а потом уже попробую 16:8.
Кстати, вес сегодня 70,7 кг, решила написать это просто для того, чтобы проверить своё к этому отношение. Думала, что набрав за отпуск пару кило и перешагнув за 70, впаду в отчаяние, в первые пару дней и правда немного напрягалась, сейчас уже норм. Видимо, мне важнее осознавать, что я что-то делаю для здоровья, приношу пользу своему телу, а вес - вторичное. Всё ещё некомфортно с такими бёдрами, но и это уже не вызывает прежнюю тревогу, ведь я работаю над собой.

Кратко отпишусь 👌
С подсказки подруги установила приложение, чтобы отслеживать пищевое окно, хорошо помогает. Буду всё-таки стремиться к 8:16.
Не считая пятничного вечера, питание организую с точки зрения пользы для организма - больше овощей и зелени, каши и бобовые, семена, кисломолочные продукты. Да что там, даже в пятницу под пивко были куплены не только всякие моцарелла, копчёная индейка и мармеладки, но и овощной салат 😄
Кстати, именно в пятницу был и подвиг по физической активности: 17 км на лыжах, из которых только половина с собакой! До работы ещё неделя свободного времени, думаю, не раз сходим в подобные походы.

Ну, если честно, в режим ещё не вернулась 🙈
Пищевое окно получилось 11:13, вообще так себе. Покаталась на лыжах пару часов с собакой, он хорошо тянул, я почти не напрягалась, и тренировкой то не назовёшь. Купила продуктов домой, уже лучше, уже привычнее.
Вечером хотела на йогу, но семейные дела вынудили пропустить, теперь только послезавтра. Завтра утром сама позанимаюсь минут 15.
Почему-то очень тяжело вставать, с утра тошнота иногда, желчь забрасывается в желудок, приятного мало. Вывод один — нужен режим. Сна, питания, активности. Засыпать в 23, вставать в 7, питание 8:16 или хотя бы 9:15. Вот это и будет моей первостепенной задачей! 👌🏻
Ещё нужна одежда на работу новая. Этим займусь в начале следующей недели, пожалуй.

Фото с отдыха 😁

Отхожу от состояния отпуска, включаюсь в привычную жизнь, завтра уже даже заеду на пару часов на работу)
День прошёл не бесполезно, небольшая уборка дома, после обеда привезли нам новый холодильник - первый шаг к обновлению кухни! Сделала небольшое дело по работе, отвезла кошку на прививку, сестру по её делам, в общем, всего понемножку, и уже неплохо. Пищевое окно получилось только 10:14, даже чуть больше. Стремлюсь к лучшему) В любом случае, уже не беспорядочное питание.

Десять дней на море 🏝 Десять дней очень вкусной еды и долгих пеших прогулок 🍍
У меня миллион фотографий еды, но сегодня я хочу зафиксировать то, как я выгляжу) На отдыхе набрала полтора килограмма, не беда вообще)) Думала, всё серьёзнее. Конечно, выгляжу пухло, но как-то пофиг и нормально мне. Думаю о том, как могла бы загоняться и аж тошно. Щас я просто начну выбирать еду в соответствии с привычными принципами, следить за пищевым окном в 8-10 часов, и всё вернётся к комфортному состоянию.
Планирую вернуться к йоге уже во вторник, а ещё хочу пройтись по магазинам в поисках новой одежды для работы, и плевать я хотела на размер, хочу удобную!
В общем, я рада своим мыслям, довольна своим отдыхом, а килограммы это временное ☺️

Вес утром 69,4 кг (-0,2 кг) 😊
Утром полтора часа йоги, пищевое окно открыла только в 11 часов.
Погуляли с собакой, получили ваучеры на тур, разморозили холодильник, почти собрали вещи. Закончила наконец задание в университет, отправила, вздохнула с облегчением, теперь можно не думать об этом.
Докупила верх к купальнику, очень сложно это сделать зимой)
В общем, почти готовы к поездке, осталось завтра передать родителям собаку и все его вещи. Ну и закончить упаковку чемоданов)
Закрыла пищевое окно где-то около 19, так что получилось даже 16:8!
Отправляюсь спать, завтра вечером начало путешествия 🏖

Вес утром 69,6 кг (-0,4 кг) 🐣
На фото обед, завтрак и ужин, именно в такой последовательности)) Ещё матча на кокосовом молоке и флэт-уайт в кофейне и штук шесть конфет за кадром. Пищевое окно открыла в 8, закрыла в 20, то есть 12:12, но вот буквально вчера прочла, что и это хорошо. Менее эффективно, конечно, но лучше так, чем никак. Завтра будет 15:9 или даже 16:8.
Хотела рассказать, сколько всего успела сегодня сделать, но вот на это времени уже не осталось 🤷🏼‍♀️ Ложусь спать, в 8 утра на йогу 🧘‍♀️

Вес сегодня ровно 70 кг, хотя внешний вид местами неплох 🙈 Не хочу я из-за этого париться, хватит, у меня нормально всё)
Завтрак сегодня - гречка, томат, авокадо, творожный сыр, оливковое масло, семена льна - чистый кайф! 😋 После съела ещё штуки 4 мини-мандарина и 3 шоколадные конфеты.
Обед - гречка, небольшой кусочек филе бедра индейки (в последнее время мяса хочется исключительно мало), запечённые картофель и морковь, авокадо, томат, творожный сыр. Полоска шоколада, конфета.
Потом, конечно, случился визит к бабушке 😬 Там съела половину тарелки вареников с творогом и малиновым вареньем, хотела на этом остановиться, но ещё часа через полтора съела три оладушка с тем же вареньем. Контролировала себя слабо, но в итоге не объелась, хорошо.
Первый приём пищи был в 7:20, оладушки случились в 16:20, вот и было решено на этом питание закрыть, снова вышло 15:9, но по времени съехало, надо как-то синхронизировать. Завтра тоже ориентируюсь на 7:30 как начало.
Вечером сходила на йогу, больше всего офигели руки :) Ну ничего, а как ещё мне стойку на руках освоить?) Только тренировки!

Сегодня обменяла деньги в поездку, скачала офлайн-карты в телефон.
Завтра начну собирать вещи, систематизировать записи о времени вылетов-прилётов и всё такое. Ещё надо найти подходящий верх купальника к новому низу, отправить преподавателю задание, чтоб этим голова не болела в отпуске, и начать перевозить продукты к маме, чтобы разморозить холодильник.
А вечером встретиться с подругой поболтать 😜
Пойду-ка я спать, чтобы вскочить в 6 утра и всё успеть :)

Давно не виделись? 😜
Я сюда, как обычно, чтобы вернуть осознанность в питании) Вес за праздники подобрался к 70 кг, завтра замерю точно, но это не страшно. Страшно то, что я не думаю, что, как и сколько я ем. Исправлю это - и с весом всё будет нормально)
14 января лечу отдыхать на море, но это не "похудеть к отпуску". Даже если я не скину ни килограмм к поездке (что маловероятно), я и это приму спокойно, мне норм. Мне бы просто вернуться в колею, где я слушаю свои чувства голода и насыщения, где ем осознанно, чувствуя вкус еды.
Сейчас дочитываю "Компас питания. Важные выводы о питании, касающиеся каждого из нас", Бас Каст. Удивительно, что сколько бы книг на эту тему я не читала, из каждой узнаю что-то новое! И это при том, что я не доверяю литературе, не ссылающейся на современные научные исследования.
Какие планы на ближайшее время?
Во-первых, как обычно, фиксировать голод и насыщение. Вряд ли осилю письменно, уж больно много дел накопилось. Но про себя проговаривать - непременно.
Всё ещё не вводить строгих запретов, мне всё можно, но осознавая, чего именно я сейчас хочу и что было бы наиболее полезно для меня сейчас.
Во-вторых, попробую ограничение времени приёма пищи (кажется, это часто называют интервальным голоданием), но именно в таком ритме, чтобы ограничение не чувствовалось остро. Скажем, сегодня получилось 15:9, первый раз ела в 10 часов, последний - до 19. Много прочла о том, почему эта практика приносит пользу, в ней действительно есть смысл, что, опять же, не чья-то выдумка, а результат реального научного исследования (и не одного).
Пока вот так, о результатах, естественно, буду рассказывать по ходу)
Кстати, на йогу до сих пор хожу, вот уже четыре месяца два раза в неделю плюс минимальная практика дома. Руки стали сильнее однозначно (это вау!), на тренировках чувствую просто кайф, тело уже знает все свои слабые и сильные стороны, подстраивая тренировку под себя. Как же хорошо, что всё-таки решилась.

На ужин вот салат фриллис, томат, творожный сыр, оливковое масло (стараюсь теперь потреблять его как можно больше), семена кунжута и льна, апельсин 🍊 О каждом приёме пищи писать не буду, но всё же постараюсь чаще это делать, так внимательнее отношусь к еде.