Первый день тренировки после полуторамесячного перерыва. Благо показатели не упали, всю тренировку сделала на 100! Зал хороший комфортный. Народу мало, очередей нет, все необходимое в наличии))
По питанию полный порядок. Осталось поужинать и дело сделано 👊🏼

Сходила в зал, записалась. Дополнительно сделали еще скидку, приятно. Зал хороший, народу мало. Все включено: спа, баня, разные групповые тренировки, единоборства, на которые я не буду ходить)) для меня важен только зал. Народу всегда немного, нет очереди на тренажеры, что радует. Зал в общем премиум класса, хотя по цене вышел как бюджет. Ну посмотрим, на сколько мне будет комфортно.
Пока взяла абонемент на 3 месяца, тк рассчитываю получить корпоративный абонемент от компании в декабре. Не брала корпоративный раньше, ибо тренировалась исключительно в петергофе рядом с домом.
Завтра психолог, в пятницу планируем с коллегами пойти в рест, в воскресенье- маникюр. Жизнь как-то поменялась. Не могу пока точно сказать, но точно стало иначе: на работе стали воспринимать серьезнее, заказчики уже не пугают своим дурным характером. Ощущение уверенности в себе стало естественным и не навязанным самой себе. В зеркале вижу красивое отражение.
А в Лидер Тауэре уже Новый год

Я так давно тут не писала. Сейчас перечитала дневник и поняла, что сохраняла тут очень важные моменты, которые больше нигде не записываю. Разве что держу в голове.
Жизнь моя протекает снова в прежнем темпе. Мы обосновались в квартире, я изучила район. Пока было тепло, катались на самокатах, делали покупки для квартиры. Прикупила вещи на осень. Мдаааа.. с одеждой полная беда, мои магазины ушли из России, а то, что осталось или завозят на маркетплейсах- это лишь единицы тех красивых коллекций. К сожалению, я никогда не закупалась в российских бюджетных брендах (это не снобизм, просто для меня очень важно качество, крой, интересная модель, чего я не наблюдала в отечественных магазинах). Теперь привыкаю к новой реальности, рыщу в российском сегменте что-то интересное, пока такого не обнаружила (кроме сумок), поэтому перестроила свой гардероб на обычную базу.
В четверг финальная сессия с психологом, отвал башки не иначе 😅 если я скажу, что мой мир изменился, я ничего не скажу. Просто что- то перевернулось в голове как-то незаметно, постепенно. Заметила, что стала иначе реагировать на многое и на свою внешность в том числе.
Завтра иду смотреть новый тренажерный зал рядом с работой. Вес прежний, лишнего не наела, с питанием порядок. Да и отношение к диете и спорту стало другое. Осознанное.
В воскресенье ходили гулять. Погода была безветренная, облачная, под вечер так вообще красота- выглядывало солнце и небо было восхитительным!

Времени нет тренироваться, следить за питанием и писать тут. Всю неделю думаю о переезде, доделываю разные дела, перебираю вещи, раздаю ненужное. На сегодня уже почти собрала все вещи, заказала машину для переезда. Осталось совсем немного, но это так лень делать)
От стресса то ем, то не ем, заметила, что отекло лицо- последствия стресса и недосыпа.
Новая квартира радует, но пока я к ней не привыкла. Не люблю это ощущение, что я гость, поскорее бы оно прошло.
С психологом работаем. Результаты есть и очень большие. Вроде бы каждый раз начинаем разговор и не знаю, о чем поговорить, но буквально пару предложений, правильных вопросов и я снова рыдаю)) после каждой сессии в голове что-то переворачивается.

Вся неделя выдалась непростой. Начали искать квартиру для съёма в другом районе. Я немного выпала в осадок от нынешних цен и вариантов. Понимаю, сезон приезда из отпусков и студентов, не самое удачное время, но что поделать.. нашли шикарную квартиру в новостройке, в ней даже никто не жил, сама хозяйка живет заграницей. Все устроило, только до метро 20 мин пешком, мне до работы - 40 мин. Решили снять ее, а там посмотрим. Все подутихнет, будем пассивно присматривать что-то ближе к метро и удобнее нам обоим до работы. Есть приятная радость, что переезжаем и лично у меня грусть, что уезжаем из Петергофа. Все таки для меня это самый лучший город.
В субботу был сеанс с психологом. Обсуждали разные моменты, вышли на тему того, почему я бросаю начатое и не верю в достижение своей цели- как пример спорт и похудение. Пришла к одному выводу, дальше будем с психологом развивать это направление.
Вечером с друзьями пошли на шашлыки, я весь день вообще ничего не ела, столько ездили по городу и смотрели квартиры. Оказалось, что и вечером аппетита не было, съела немного шашлыка с овощами, выпила алкоголь, но не опьянела, возможно стресс повлиял. Поспала 2 часа и вот уже воскресенье, вроде надо было выспаться, а сна нет. Встала на весы -1кг день, ну спасибо организм, видать, мне нужно вообще не смотреть на еду, чтобы худеть.
Пойду перебирать вещи.

Выходные были насыщенными и впервые за все лето я просто офигела от уровня насыщенности 😅 в субботу сходили в зал, не была там 6 дней, тренировалась с трудом, но мои показатели увеличились 💪🏻 Приседание делаю 100 раз, скручивание пресса 90, подъем ног ( скручивание на турнике) 50 раз. Это просто рекорд! Не зря я отдыхала. Возвращаюсь к прежнему режиму. Вечером пошли на залив смотреть звездопад, звёзд было немного, около 15 упало за час, но было классно сидеть под звёздным небом, пить лимонад и есть семки. А потом в 12 ночи мы катались на самокатах! Впервые каталась на нем, мне понравилось))
В воскресенье все началось по пи.. маникюр делала другой мастер дольше обычного, я опаздывала на встречу, в Русский музей на Врубеля не попали, билетов нет, на Метеор до Петергофа не успели 😅 захотели хинкали, я позвонила в Хачапури и Вино, сказали приходите, места будут на террасе. В итоге за 10 мин туда пришли и все занято. Хуже некуда 🤣 собрались с силами, я заказала столик в Ма, пришли туда и слава богу посидели от души, поели хинкали, выпили лимонад, погуляли после и настроение просто перевернулось)) нашли плюс в сегодняшнем дне: это план следующих выходных)) ещё я заметила, что одна проблема, которая меня раньше мучала, совершенно иначе стала выглядеть и я перестала бояться чего-то нового и незнакомого, это стало открытием дня. Так держать!

Вчера с девчонками после работы сходили в 2 рестика- FRANK и Bona Capona. В первом поели мяса, фирменное блюдо здесь рёбрышки на гриле, но я взяла стейк и выпила пиво. Во втором итальянском уже просто прохлаждались на террасе и пили апероль шприц, кстати нас угостили бесплатной лимончеллой, очень вкусная оказалась, видимо туда добавили побольше сахара и ваниль) Вечер получился отличным) наболтались, насмеялись, нагулялись) ночью приехала на такси и ещё со своим мужчиной погуляли по району, искали звездопад))
Утром была очередная сессия с психологом, опять наплакалась, облегчила душу и обдумала очередную проблему. Будем наблюдать за ощущениями))
Вечером по плану тренировка, домашние дела.
Завтра пойду на маникюр, а после поедем погуляем по городу и посидим в рестике.

После субботней сессии с психологом я почувствовала в себя некоторые изменения, причём в самых неожиданных сферах своей жизни. Вроде бы все как всегда, но не совсем так. Ведём наблюдение дальше..
В понедельник я слегка приболела и осталась работать из дома, мой мужчина в 8 утра куда-то убежал, толком не объяснив, а через час пришёл с букетом просто огромных розовых ароматных роз))) такие розы я ещё не видела! Было невероятно приятно, мурлыкала возле него весь день))
На работе начинается потихоньку движ)) работать уже веселее, к тому же с понедельника из отпуска выходит наш руководитель- главный вдохновитель и просто денежный магнит))
Я задумалась о своём внутреннем развитии и вообще вложении в себя. Психолог стал хорошим началом этого дела. Кстати, перестала покупать книги, бумажные. Все читаю в электронном виде. Ну как читаю.. накуплю в Литресе кучу книг и забываю о них, а бумажные все таки напоминают о себе.
Ещё в мыслях английский и развитие дикции, речи. Английский.. ну есть некоторые вопросы, куда мне сейчас его применять? В инсте перестала общаться с иностранными подсписчиками, в путешествия не езжу, не увлекаюсь чтением в оригинале. А заниматься ради занятий.. деньги на ветер.
Развитие голоса намного интереснее. Голос у меня девчачий, говоришь с каким-нибудь начальником гигантской корпорации, а тебя воспринимают как ребёнка, а не эксперта. Об этом надо подумать.

О питании и спорте. Не тренируюсь 4 дня осознанно. Ем меньше, не знаю, почему. После психолога все меняется

Сегодня впервые за последние 5 лет снова посетила психолога.
Искала долго, спрашивала у знакомых, но все было не то. Начала искать по разным сайтам по поиску психолога: ЯСНО, Зигмунд, Мета.
Ясно отбросила почти сразу. Как я поняла, там фикс цена на любого психолога. Сделала вывод, что очень часто за фикс цену могут работать не совсем успешные психологи с опытом, студентов и выпускников в счёт не беру, те набираются опыта, но с такими работать не очень хотелось, так как у самой есть некоторые знания, с которыми лучше работать с опытным. Ну и заметила, что там сидят очень много психоаналитиков, а работать в пределах психоанализа вообще желания не было. Во- первых, не верю в эффективность и научность, во-вторых пока решим хотя бы одну мою проблему пройдёт 2 года.
Переключилась на Мета. Там разброс повыше, выбираешь бюджет, где тебе объясняют кого ты получишь за конкретную сумму. Выбрала в пределах 4к за сеанс, специалистов достаточно, так что нужного нашла почти сразу сугубо интуитивно по фотографии) как-то лицо мне показалось доброжелательным и располагающим к доверию.
До Зигмунда так и не дошла😅
Первая сессия прошла сразу на ура, такой инсайт словила, что разревелась и не могла остановиться. Такого у меня ещё не было. Женщина действительно видит самую суть, наводит на нужные мысли. В общем, после этого чувствовала приятное облегчение, что вырубилась на пару часов. Проснулась, побежала на стрижку чисто убрать секущиеся концы. Мастер на радость сказал, за 3 месяца волосы выглядят идеально, никаких секущихся концов. Для меня это большая победа, так как за это время я кардинально поменяла уход за волосами.
После сходила в кофейню, пока лил стеною дождь, выпила кофе и съела кусок пирога. Сегодня сплошной читмил.
Надо бы идти на тренировку, но пока в раздумьях, сделать это сегодня или завтра. И так день слишком насыщенный, аж голова разболелась и давление поднялось, что для меня большая редкость, тк я гипотоник и мое нормальное давление 106-110/65, а тут 118, да-да, от такого давления я уже помираю от головных болей☹️
Посоветовали посмотреть на ютубе диетолога Марину Макишу. Открыла одно видео, тетка дело говорит, но через полчаса просто стала бесить рекламой своего курса и фразой: а это все я расскажу вам на своём авторском курсе, инфа насколько эксклюзив, что вслух о ней не говорят, только за деньги. Ага, как считать калории, медитировать, чтобы не словить стресс и высокий кортизол, и полюбить себя мы и без твоих инсайтов знаем.
P.S. Таки сходила на тренировку. Сделала 25 мин высокоинтервалку и чуть не сдохла, затем 80 раз скручивание на пресс, 30 для осанки и 60 раз приседание!! Для меня это рекорд- 2 месяца назад я могла присесть только 20 раз.

Потренировала сегодня верх и пресс. Теперь болят плечи 😅 стабильно без пропусков тренируюсь 2 месяца. У парня уже офигенная фигура, а я все трясу жирками, но не сдаюсь. Сегодня вообще не было сил идти, но взяла себя в руки и пошла)) боооже, ну что за умничка🥰
Кстати, очень меня мотивирует тренироваться тот график, что мы нарисовали себе на доске, так приятно каждый раз ставить крестики и очень не хочется скатываться назад.
По питанию ок, ещё и воды сегодня напилась, особенно на ночь. Привет, отечное лицо с утра!
Все новости к этому часу

Погода в Питере снова радует- 3 дня солнца и +25. Выжимаю максимум из солнечных деньков, ношу босоножки и топы 😅 ну как бэ впереди 9 месяцев кромешного ада и безнадеги))
Хотя безнадёга в моей диете. Снова нытьё)
Подумываю добавить в тренировки HIIT(высокоинтервальный тренинг). Мнений много, каждый подгоняет исследования под себя. Одни говорят, что кардио сжигает меньше калорий, чем силовая. При этом после силовой ещё какое-то время идёт повышенный метаболизм. Кто-то говорит, кардио ведёт к повышенному метаболизму. А кто-то, что именно HIIT помогает топить жир. Кароч, девчонки, какое у вас мнение про кардио? Чисто эмпирическое
Конечно, по умолчанию при дефиците калорий.
Я вот раньше очень активно занималась кардио, но тогда и вес был 47 кг, сжигать было нечего, чисто тренировала сердце

Я вот тоже с понедельника новые привычки ввела😅
Без сладкого и мучного. Полёт нормальный, ничего лишнего не съела
Но блин, объелась сегодня белковой еды: курица, рыба, яйца, творог.. в итоге такая тяжесть в животе началась 😅 вроде овощи были, но видимо, желудок охренел от такого. Надо без фанатизма))
Только пришла с тренировки. Как обычно ноги, упражнение от сутулости и пресс.
Вес увеличился немного, но объёмы не прибавились. Но эта цифра не весах.. да-да, я все понимаю..

Девочки!! Какая радость, узи показало, что все в порядке! Только в правой груди нашли кисту 7мм, но врач сказал, что это не страшно, необходимо только каждый год проходить обследование. А в том места, о котором я переживала, оказался обычный типа подкожный прыщ ( на узи он как раз просматривается прям под кожей) и мне с ним идти к дерматологу. Также сделала узи малого таза. Результат- все в полной норме, хоть сейчас детей делай)) фуууууух вот это облегчение.
Девчонки, берегите своё здоровье, особенно после 30😅 да, больше движения, сбалансированного питания и меньше стресса. Про стресс прям отдельно. Со временем, благо, я действительно стала следить за своим психическим здоровьем, больше отдыхать и не напрягать свою психику, но это все в процессе. Работы ещё очень много.

Ну что ж.. первая неделя работы прошла хорошо. В офисе тишина/покой. Лето- достаточно тухлый сезон, идут заказы, но небольшие, все готовятся к осени, планируют бюджеты, занимаются просчетами. На тренировки хожу стабильно. Уже 3 за неделю сделала, четвёртая - в воскресенье. Сделала открытие: перестала болеть спина ( с сидячей работой в офисе это была постоянная проблема) и мне легче даётся держать при ходьбе ровную осанку ( спасибо упражнению для осанки).
Если кто-то думает, что после работы я с удовольствием бегу на тренировки, вы ошибаетесь. Сил почти не остаётся, хочется спать или просто смотреть сериалы, но я выработала для себя слово НАДО. Мне надо идти, надо тренироваться, надо питаться, только мне и никому другому. Мотивация и вдохновение после тяжёлого дня точно не наступит, только слово НАДО.
Вес прежний, только в зеркале вижу небольшие изменения, да и настроение стабильное.
Впереди август- необходимо сделать по плану все тренировки и уже составлять программу на осень, хочу внести некоторые корректировки в основную тренировку.
Бегать пока не получается, но я довольна методичностью своей жизни в данный момент.
В субботу утром иду на узи молочных желёз и малого таза, надеюсь, все будет хорошо. Волнуюсь..зато потом приятные процедуры- педикюр))

Воскресенье. Завтра на работу после отпуска 😭 люблю свою работу, но так привыкла отдыхать..
Сходила сегодня на маникюр, в Ламоде выкупила толстовку бомбичечкого цвета, пришла домой, а тут меня ждал обалденный обед: курица в кисло-сладком соусе и спагетти из кабачков. На завтрак ела овсянку с миндалём, сыр бри. Перекусы: чёрный кофе, сыр с лавашом, бри.
Все вышло примерно на 1200-1300 ккал.
Вечером по плану тренировка

Приехала домой, на столе меня ждал подарок, мелочь, а приятно)))
так радостно снова спать на своей кровати, есть привычную домашнюю еду, которую готовит мой парень, заниматься обычными делами.
Завтра по плану тренировка. Плюс включаю постепенно бег на улице, до этого 10 дней бегала в зале.
Парень сделал комплимент и сказал, что спина хорошо так подкачалась, теперь талия стала более выраженной. Впереди ещё много, очень много работы, но маленький результат есть и это уже прогресс 👍🏻

Слева 16 апреля- справа 20 июля. Вес примерно одинаковый. Позади самостоятельных около 20 тренировок в зале. Питание не всегда в идеале, если бы четко следовала кбжу, результат был бы лучше. А так особо никаких изменений я не вижу

В пятницу еду домой, осталось почти 2 дня отдыха в родительских пенатах 😢 слишком быстро летит время, а ещё быстрее отпуск.
Иногда отдых дома для меня намного лучше, чем поездки в другие страны. Полностью высыпаюсь, отдыхаю мозгами, никуда не спешу и делаю абсолютно все, что хочу.
В этот раз за 10 дней отдыха у меня выходит 8 тренировок в зале. Это слишком много даже для профессионалов. Не повторяйте мой опыт😅 но полноценный сон, пустырник на ночь и детсадовский режим дают мне столько сил и быстрое восстановление, что очень хочется тренироваться. Ну если хочется, почему нет 😌 начнутся рабочие будни и снова буду тренироваться не чаще 3х раз в неделю)
Вес не знаю, тут нет весов, объёмы тоже не измеряла. Не думаю, что вес ушёл, все таки много тренировок и возможно, мышцы удерживают воду. Может быть где-то ушли объёмы, смотрю на себя в зеркало и вижу локальное похудение😅 то там чуть меньше жира стало, то тут какая-то ямочка вместо жирка образовалась 😁
Питание в норме, но белок я конкретно не доедаю. Тут очень много домашних овощей и фруктов, так что я запасаюсь витаминами.
Сегодняшнее фото из зала с моим суровым сконцентрированным лицом 🤣

Встала пораньше и сбегала в зал перед поездкой к стоматологу. Тренировала по большей части низ, под конец уделила минут 20 верху и ещё 10 мин побегала. В основном делаю тренировки на все тело, но не до отказа. Чуть увеличиваю веса при тренировки низа, так хочу добавить объёмы ягодницам, а вот верх делаю супер лайтово для поддержания тонуса.
У стоматолога сделала чистку, года 3 уже не была на осмотре. К счастью, все зубы целы, необходимо обновить 3 пломбы 10летней давности, а так все ок. Ну слава богу! Вернусь в Питер, запишусь на лечение.
Из минусов: сейчас еду домой и чувствую, как неприятно болит правая почка. Вообще никогда такого не было. Хоть бы все до вечера прошло.
Еще на левой груди неделю назад выскочил какой-то типа прыщ/ чирик. Маленький, не болел, только красный был. При пальпации ощущался маленький шарик. Бляяяя, вот я извелась, все рак, уже смотрела как выглядит грудь с имплантами, уже мысленно пострадала. Сейчас покраснение ушло, шарик стал меньше, но на узи точно схожу на следующей недели.
Как я не люблю, когда что-то начинает болеть

Сегодня с особым удовольствием в невероятно дождливую погоду поехала в тц тупо прогуляться и потратить денег. Оделась как бомж, голову не мыла со вчерашнего вечера, только нарисовала брови. И как ни странно, я себе нравилась во всех зеркалах: вещи мерить не стыдно, чувство отвращения в примерке не было. Так что перемерила все, что хотела. Купила джинсы и плащ. Очень мне понравилось это чувство полного принятия себя. Пошла потом в лэтуаль. Обслуживать меня не хотели, лишь пальцем показывали, мол те духи там. Видать мой внешний вид им демонстрировал отсутсвие денег. Ну что ж. Перепробовала я все ароматы, так как после ковида большинство для меня пахнут тупо виски или коньяком, противно до тошноты. В итоге одна консультант ко мне подошла и мы с ней так разболтались, вместе нашли классные ароматы, обменялись любезностями и я сделала покупку, заметив, что две другие консультантши злобно на нас смотрели. Ну девоньки, вы сами посылали меня пальцами в другие отделы.

В зал сегодня не ходила, сбегаю завтра утром, а в обед поеду к зубному на чистку.

Оставлю здесь фото сегодняшнего классного дня. Кстати, сегодня был фотосет у моего котёнка. Заметила, девочки выкладывали своих котов, запостщу своего тоже))