Записи за 2021 год | все записи

11 мая, 04:48

Раз уж я в своей худшей форме, решила признаться себе в том, как я выгляжу, и сделать фото "до", заодно легче будет увидеть первые результаты и вдохновиться этим. Смотреть мне сейчас на эти фото неприятно, показывать кому-то - тем более, так что покажу вместе с первыми результатами. Вес тоже отмечу честно, приятно будет ставить отметки о снижении. Меня пугает приближение к 80 кг, именно с этого веса я начинала худеть в 2016 году, а там ведь и мой максимум недалеко - 84 кг. Ещё меня пугает, что после успешного похудения мне пришлось поднять дозу гормона в таблетках, чтобы всё работало, как надо, а сейчас я снова набрала, и эта большая доза может мешать мне худеть. С другой стороны, если я буду соблюдать дефицит и увеличивать активность, то ничто мне не помешает.
Ещё я решила вспомнить, что обычно помогает мне сбросить вес. Подсчёт калорий, минимум быстрых углеводов, лёгкие ужины, отслеживание прогресса по фото, поддержка подруги. С интервальным голоданием пришлось закончить, без желчного это только добавляет проблем. Буду пока что делать упор на кардио, мне это и для здоровья необходимо больше на данный момент, чем силовые.
Мне реально надо сбросить 10-12 кг, это немало, посмотрим, как пойдёт. Получится это сделать к концу лета или к концу года - неважно, лишь бы получилось.
Сделала замеры, тоже записала сюда. Оказывается с 1 марта добавилось всего по 2 см в талии и бёдрах. Обхват талии вообще у меня идеально совпадает с весом всегда. Сюда запишу ещё обхват плеча - 33 см, низ живота - 97 см.

5 мая, 16:20

Вес не знаю, вчера утром уехала на дачу, активно занимаюсь диссертацией и текущей работой, тут тихо, спокойно, собачка полдня на улице гуляет, чистый воздух, а завтра ещё и резко потеплеет до 23 градусов, буду совмещать работу с пребыванием под солнышком 😎
Фотографировать еду здесь ну такое, стараюсь не пачкать посуду, мыть неудобно)) Да и рацион не так хорош) На завтрак блинчики с ветчиной и сыром, кофе, чокопай. На обед - кусок мяса в лаваше, свежие огурец и помидор, фасоль с овощами из банки. Перекусывала сладкими хлебцами, яблоком, соком, ещё пару конфет было и банан. Ужин похож на обед, только меньше фасоли и добавилось картофельное пюре. Собиралась на ночь попить кефир, но холодно, хочется чай с вкусняшкой))
Активность - подобие кардио-тренировки всего на 11 минут, за день 11 тысяч шагов.
Сейчас главное - хорошо поработать. Пока что получается)

Изображение

29 апреля, 17:18

В последнее время всё чаще разоряюсь на вкусные овощи и фрукты, ближе к лету всегда так, обед и ужин вообще пестрят красками, обожаю 😍 Да, на фото завтрак, обед и ужин (чай и протеиновый батончик - тоже к ужину).
Ещё я вспомнила, что такое длительные кардио-тренировки, очень приятно осознавать, сколько калорий сожжено, а после тренировки ты всё ещё живой и не адски уставший, и не болит ничего) Бегать до сих пор не могу, после 1,5 км сдаюсь, а если переусердствовать со скоростью, то через минут пять даже немного жжёт в груди. Стрёмно. Поэтому открываю youtube и ищу подходящую тренировку, сегодня выбрала не HIIT, как обычно, а что-то вроде ходьбы с сопутствующими упражнениями. Поначалу было легко, но большую часть времени тренила с пульсом 150-180, ведь немало! Сожгла больше 500 кк за час, кайф, если б ещё столько времени не отнимало)
Всего сегодня поела на 1860 кк, потратила (к концу дня) 2470-2480 кк 😳 Определённо буду чаще делать такие тренировки!

28 апреля, 16:49

Для хронологии - вес сегодня 76,15 кг, что значит, стресс прошлой недели снова откинул меня к нулевому результату, прям один в один как в начале месяца. Ну ладно, зато теперь с подсчётом калорий легче быть в строю.
На фото завтрак, обед, ужин, а кофе с хлебцами и конфетой - это я так хотела есть, но было похоже на эмоциональный голод, поэтому обошлась низкокалорийной заменой вкусняшкам)
День вообще продуктивный выдался, с собакой гуляла почти час, закупилась продуктами, приготовила еды всякой, постирала, вымыла всю посуду, составила кучу документов по работе, провела консультацию, проверила несколько работ... Только тренировку не успела полноценную. Думаю, через полчаса всё-таки позанимаюсь хотя бы минут 15 с гантелями.
А, по диссертации тоже не успела ничего сделать, потому что пришло письмо вот об этих самых документах по новому образцу, пришлось срочно составлять.
Так и подмывает бросить себе несколько вызовов на май, один про диссертацию, второй про физическую активность, ну я пока поживу с этим пару дней, в начале мая так и сделаю, если не перегорит. Не хочу начинать заведомо обречённую на провал идею.
Итак, сегодня поела на 1740 кк, потрачу к концу дня 2050-2060 кк + ещё немножко, если потренируюсь. Неплохо.

26 апреля, 17:22

Эх, я не знаю, как мне сохранять осознанность в те дни, когда всё идёт не по привычному распорядку. Стоит только случиться какому-нибудь завалу, дедлайну или просто непривычному расписанию дня, как я теряю нормальное чувство голода и насыщения. Я ем от стресса, ем для утешения, ем как повод отдохнуть... А, ну ещё случился поход в бар с друзьями в субботу. Сегодня вернулась к привычному распорядку, но оооочень лениво.
На фото завтрак, перекус, обед и ужин. Ещё утром сок с коллагеном, а в течение дня немного чипсов.
Активность - 11 тысяч шагов, пятиминутная тренировка с гантелями "чтобы было". Получилось потребление примерно 1990 кк, расход - 2070-2090 кк, ммм, ну хоть не в плюс.
Нужен глоток свежего воздуха какой-то, вдохновение.
Перед сном вернусь к чтению, а утро начну с небольшой тренировки и видео Linda Sun, обычно помогает.

21 апреля, 17:40

Итак, сегодня "разгрузочный" для жкт день.
На фото вся еда за день + ещё один белковый напиток и ложка арахисовой пасты. Вышло на 1520 кк, потрачено будет около 1980-2020 кк. Не чувствую я ни улучшений, ни ухудшений, как будто обычно питалась.
Активность - только 10 тысяч шагов, и то еле-еле, сегодня много работы за компьютером.
По диссертации немного поработала. Могла больше.
Настроения совершенно нет, прям голова разболелась во второй половине дня. Завтра у мужа день рождения, а я не хочу вот это всё, убираться, готовить, встречать гостей... Обсудили идею с рестораном, выходит дороже, чем хотелось бы. И я понимаю, что это его праздник, и он хочет позвать гостей домой, и помогает, убрался дома насколько смог, но не могу, нет во мне сил на это. Буду как выжатый лимон, оттого и без настроения... От бессилия даже разревелась. Не знаю, отчего такая усталость эмоциональная.

19 апреля, 17:33

Вес, конечно, прибавился, этого стоило ожидать, но я также ожидаю и того, что быстро уйдёт)
На фото завтрак, обед, ужин и поздний ужин, причём протеиновых батончика съела два, ну хорошо хоть такие сладости, а не обычные сахарные.
Утром было странное настроение, первые два часа после пробуждения провела максимально непродуктивно, прям впустую, поэтому потом как будто вытаскивала себя из этой пучины. Настроение было как когда отходила от депрессии. Уговорила себя помыть голову. Это уже сильно влияет на самоощущение. Пока была в ванной, решила помыть и ванную, и туалет, что-то нашло. Сделала маску для лица. Сделала задание к курсам. Еле вышла гулять с собакой, на улице было так хмуро и дождливо, даже казалось, что сумерки, так темно было от туч. После занятий сделала тренировку. Посчитала калории. К вечеру, кажется, состояние получше.
Активность - всего 8 тысяч шагов и 25 минут тренировки с гантелями.
По калориям: съедено 1740 кк, потрачено к концу дня 2020-2050 кк.
По диссертации ноль, просто ноль. Хочется утром встать, после привычных ритуалов хотя бы 30-40 минут поработать, чтобы весь день провести без тревожных мыслей о том, что ничего не сделала.
Ещё у мужа день рождения в четверг, а я пока и думать не хочу о том, чтобы готовить праздничный ужин для гостей. Возможно, к среде отойду и всё-таки возьмусь.

10 апреля, 17:22

Ещё минус 0,15 кг 😊
На фото завтрак, обед (всего на троих человек, и то не доели) и ужин. Кроме этого ещё два мандарина и немного цельнозерновых хлебцев. Батончик xbar, кстати, очень понравился, а ведь недавно думала, что по сравнению с кето-печеньем батончики вообще фигня. Этот такой немного рассыпчатый, не резиновый. Заказала на озоне подешевле, в целом, меня такие сладости устраивают :)
Активность - 10 тысяч шагов, включая три подъёма пешком по лестнице до 10 этажа и обратно, а ещё после этого 5-7 минут упражнений на руки с гантелями.
Почти весь день провела с сестрой, ходили по магазинам, смотрели сериал, поэтому над диссертацией не работала, оставила это на завтра. Кстати, пока ходили по магазинам, смотрела на себя в примерочной в зеркало и не находила отражение таким неприятным, как прежде. То ли форма уже улучшается, то ли отношение чуть изменилось. А может (и вероятнее всего) и то, и другое понемножку.
Ещё пришёл заказ с Асоса, и я впервые идеально угадала с размерами! Пришли чёрные скинни-джинсы, велосипедки и босоножки на лето, всё сидит как надо. Довольна невероятно 😏
А, точно. Съела сегодня на 1765 кк, потратила около 2100 кк.

© Online Media Group Ltd 2016