Ну что ж.. первая неделя работы прошла хорошо. В офисе тишина/покой. Лето- достаточно тухлый сезон, идут заказы, но небольшие, все готовятся к осени, планируют бюджеты, занимаются просчетами. На тренировки хожу стабильно. Уже 3 за неделю сделала, четвёртая - в воскресенье. Сделала открытие: перестала болеть спина ( с сидячей работой в офисе это была постоянная проблема) и мне легче даётся держать при ходьбе ровную осанку ( спасибо упражнению для осанки).
Если кто-то думает, что после работы я с удовольствием бегу на тренировки, вы ошибаетесь. Сил почти не остаётся, хочется спать или просто смотреть сериалы, но я выработала для себя слово НАДО. Мне надо идти, надо тренироваться, надо питаться, только мне и никому другому. Мотивация и вдохновение после тяжёлого дня точно не наступит, только слово НАДО.
Вес прежний, только в зеркале вижу небольшие изменения, да и настроение стабильное.
Впереди август- необходимо сделать по плану все тренировки и уже составлять программу на осень, хочу внести некоторые корректировки в основную тренировку.
Бегать пока не получается, но я довольна методичностью своей жизни в данный момент.
В субботу утром иду на узи молочных желёз и малого таза, надеюсь, все будет хорошо. Волнуюсь..зато потом приятные процедуры- педикюр))

Воскресенье. Завтра на работу после отпуска 😭 люблю свою работу, но так привыкла отдыхать..
Сходила сегодня на маникюр, в Ламоде выкупила толстовку бомбичечкого цвета, пришла домой, а тут меня ждал обалденный обед: курица в кисло-сладком соусе и спагетти из кабачков. На завтрак ела овсянку с миндалём, сыр бри. Перекусы: чёрный кофе, сыр с лавашом, бри.
Все вышло примерно на 1200-1300 ккал.
Вечером по плану тренировка

Приехала домой, на столе меня ждал подарок, мелочь, а приятно)))
так радостно снова спать на своей кровати, есть привычную домашнюю еду, которую готовит мой парень, заниматься обычными делами.
Завтра по плану тренировка. Плюс включаю постепенно бег на улице, до этого 10 дней бегала в зале.
Парень сделал комплимент и сказал, что спина хорошо так подкачалась, теперь талия стала более выраженной. Впереди ещё много, очень много работы, но маленький результат есть и это уже прогресс 👍🏻

Слева 16 апреля- справа 20 июля. Вес примерно одинаковый. Позади самостоятельных около 20 тренировок в зале. Питание не всегда в идеале, если бы четко следовала кбжу, результат был бы лучше. А так особо никаких изменений я не вижу

В пятницу еду домой, осталось почти 2 дня отдыха в родительских пенатах 😢 слишком быстро летит время, а ещё быстрее отпуск.
Иногда отдых дома для меня намного лучше, чем поездки в другие страны. Полностью высыпаюсь, отдыхаю мозгами, никуда не спешу и делаю абсолютно все, что хочу.
В этот раз за 10 дней отдыха у меня выходит 8 тренировок в зале. Это слишком много даже для профессионалов. Не повторяйте мой опыт😅 но полноценный сон, пустырник на ночь и детсадовский режим дают мне столько сил и быстрое восстановление, что очень хочется тренироваться. Ну если хочется, почему нет 😌 начнутся рабочие будни и снова буду тренироваться не чаще 3х раз в неделю)
Вес не знаю, тут нет весов, объёмы тоже не измеряла. Не думаю, что вес ушёл, все таки много тренировок и возможно, мышцы удерживают воду. Может быть где-то ушли объёмы, смотрю на себя в зеркало и вижу локальное похудение😅 то там чуть меньше жира стало, то тут какая-то ямочка вместо жирка образовалась 😁
Питание в норме, но белок я конкретно не доедаю. Тут очень много домашних овощей и фруктов, так что я запасаюсь витаминами.
Сегодняшнее фото из зала с моим суровым сконцентрированным лицом 🤣

Встала пораньше и сбегала в зал перед поездкой к стоматологу. Тренировала по большей части низ, под конец уделила минут 20 верху и ещё 10 мин побегала. В основном делаю тренировки на все тело, но не до отказа. Чуть увеличиваю веса при тренировки низа, так хочу добавить объёмы ягодницам, а вот верх делаю супер лайтово для поддержания тонуса.
У стоматолога сделала чистку, года 3 уже не была на осмотре. К счастью, все зубы целы, необходимо обновить 3 пломбы 10летней давности, а так все ок. Ну слава богу! Вернусь в Питер, запишусь на лечение.
Из минусов: сейчас еду домой и чувствую, как неприятно болит правая почка. Вообще никогда такого не было. Хоть бы все до вечера прошло.
Еще на левой груди неделю назад выскочил какой-то типа прыщ/ чирик. Маленький, не болел, только красный был. При пальпации ощущался маленький шарик. Бляяяя, вот я извелась, все рак, уже смотрела как выглядит грудь с имплантами, уже мысленно пострадала. Сейчас покраснение ушло, шарик стал меньше, но на узи точно схожу на следующей недели.
Как я не люблю, когда что-то начинает болеть

Сегодня с особым удовольствием в невероятно дождливую погоду поехала в тц тупо прогуляться и потратить денег. Оделась как бомж, голову не мыла со вчерашнего вечера, только нарисовала брови. И как ни странно, я себе нравилась во всех зеркалах: вещи мерить не стыдно, чувство отвращения в примерке не было. Так что перемерила все, что хотела. Купила джинсы и плащ. Очень мне понравилось это чувство полного принятия себя. Пошла потом в лэтуаль. Обслуживать меня не хотели, лишь пальцем показывали, мол те духи там. Видать мой внешний вид им демонстрировал отсутсвие денег. Ну что ж. Перепробовала я все ароматы, так как после ковида большинство для меня пахнут тупо виски или коньяком, противно до тошноты. В итоге одна консультант ко мне подошла и мы с ней так разболтались, вместе нашли классные ароматы, обменялись любезностями и я сделала покупку, заметив, что две другие консультантши злобно на нас смотрели. Ну девоньки, вы сами посылали меня пальцами в другие отделы.

В зал сегодня не ходила, сбегаю завтра утром, а в обед поеду к зубному на чистку.

Оставлю здесь фото сегодняшнего классного дня. Кстати, сегодня был фотосет у моего котёнка. Заметила, девочки выкладывали своих котов, запостщу своего тоже))

Первый день месячных. Организм снова полон сил и энергии, с утра немного поболел низ живота, к обеду стало полегче и я сразу побежала в зал. С огромным удовольствием тщательно потренировала верх: спину, грудь, плечи, руки. Напоследок оставила лайтовую тренировку низа в многоповторном режиме чисто для тонуса. Вернусь к интенсивным тренировкам низа к концу месячных. В общей сложности тренировалась час, после захотелось побегать, набегала 2,5км со скорость 8 км/ч и довольная ушла домой.
Кстати, делала контрольные фото. Предыдущие были 16 апреля. Сбоку и спереди результаты небольшие, а вот спина ощутима изменилась, да ещё и ассиметрия плеч ушла, думаю, все благодаря становой тяги.

Начался отпуск, уехала к родителям, пока парень пишет диссертацию. Планировала полететь в Грецию, но жизнь решила иначе 😅 ну штош.. полечу тогда в Марокко в октябре, если ничего другого не придумаю.
Тут у родителей как детский сад: сон 9ч, трёхразовое сбалансированное питание, вечерние прогулки, чтение книг и спорт. От скуки каждый день хожу в зал, то верх, то низ качаю, то побегаю.
Купила крутые белые джинсовые шорты! В последний раз носила шорты 7 лет назад! Так стыдилась своих ног. А стыдится нечего, все вполне приличное оказывается.Мама нашла мои старые шорты 32(40рус) размера! Я была в шоке оттого, какой худой я была! Конечно, повторять не буду, тогда и мышц никаких не было, сплошные кости. Сфоткала на память. Новые шорты 42 р, но мой обычный сейчас в основном 44р (36)

Заметка для себя, на случай уныния и отчаяния))
Тренировки не пропускаю, так и ходим с парнем стабильно 3 раза в неделю. Сегодня рассматривала себя в зеркале и обалдела от того, как красиво стали выглядеть плечи, спина и руки, да и ягодицы приподнялись. На низ стабильно делаю становую, ягодичный мост и подъем на кубе, приседаю только для разминки (не хочу раскачивать квадры, мышцы над коленями, стремлюсь к более худым стройным ногам). Верх тренирую в многоповторке только для красивого рельефа, делаю пару изолирующих для рук, плеч и иногда спины, ну и пресс под конец. На все про все уходит 40-50 мин.Сегодня была большая радость: я наконец-то стала чувствовать работу конкретных мышц, научилась различать их работу, что качественно дало скачок моим тренировкам. Раньше тупо делала и качала штонибудьку. Теперь есть четкое понимание тела мечты. Дальше больше 🙆🏼‍♀️ По весу -1кг, питание в норме, по силовым чувствую увеличение выносливости, объёмы не измеряю пока.

Чет приуныла. Питание держу в рамках, тренируюсь 3 раза в неделю, в промежутках ещё гуляю по 8-10км, хожу по лестнице. Итог: вес 58-59кг, объёмы не уходят, хотя парень говорит, что визуально становится меньше живот и жир над коленками сошёл. Не знаю.. сантиметры говорят другое. Наступило плато, не просто плато, а стена. Чит мил тоже не помогает. Может, организм адаптируется к новому режиму. Так стабильно я ещё не тренировалась.
Вчера коллега сделал общую фото с моей коллегой. Она худенькая, прям как я была в свои 47. Я как это фото увидела и вообще приуныла. Хочется опустить руки и ничего не делать. Как будто вообще ничего не меняется.
С другой стороны, это путь. У него нет конца, есть только процесс. Наела я 10 кг за 5 лет, ну так и не жди, что они уйдут за пару месяцев.

Просто оставлю этот восхитительный ужин здесь)) готовил парень.
Основное блюдо вышло примерно на 350ккал.
Фрукты 170 ккал.

Я сделала это. Спустя 4 года я снова бегаю. Страшно было начинать, но я это сделала. Радует то, что это был не самый хреновый мой круг и за время всей дистанции я ни разу не перешла на шаг. Дыхалки хватило. Фууууух

О хорошем)
Вела дневник питания пока 2 недели болталась в прокрастинации. В среднем съедала 1800-1900 ккал. Очень честно записывала абсолютно все. Был дефицит белка в 2-3 раза и профицит жиров в 2 раза! Много ела сыра и разных углеводов. Из чего был вывод: дефицит белка провоцирует у меня голод и желание наесться жирами и углеводами. Ошибку исправила и рацион сам собой вернулся на 1400 ккал. Также убрала из рациона углеводы после 3х часов дня. До 3х только медленные углеводы- овсянка, гречка. Ну и в виде баловства иногда протеиновые батончики. Горжусь собой 😁
По спорту: поставила чёткие цели увеличить показатели в 3х основных для меня упражнениях: присед, становая тяга и планка. Веду дневник тренировок. Тоже идёт прогресс. Так мне даже интереснее тренироваться. Хотя бы есть цель- сделать лучше, чем вчера.
По весу лишнего не набрала, привеса нет, объёмы не изменились.
Ну что ж.. двигаемся дальше. Впереди 12 недельный курс, после контрольные замеры, корректировка тренировок и дальше по плану.
Подумываю снова бегать.. но это так.. в теории.

Давно ничего не писала, только читаю тут дневники. Заметила, летом много девушек вернулось, кто-то завёл новый дневник. Всех очень интересно читать, особенно искренние и честные дневники со всеми победами и неудачами)
У меня тоже были свои неудачи: на 2 недели забила на спорт и питание, пару раз пила пиво, что вновь вернулась молочница, но хотя бы не такая дикая, как раньше. Быстро и легко вылечила) все неудачи из-за банальной лени и откладывания жизни на потом. Завтра, завтра.. а в итоге сплошное огорчение и невера в себя. Мотивация никогда не придёт, а вдохновение - тем более. Встала и пошла делать ( это я для себя пишу😅) временного ничего не будет. Ты либо делаешь зож как образ жизни, либо возвращаешься к этому каждый раз и все с начала. Невозможно похудеть за пару месяцев, а потом вновь вернуться к привычному образу жизни. Так не работает
Ну что ж, отругала себя, а следующий пост о хорошем))

Давно меня тут не было. Я жива/здорова, все хорошо))с питанием ок, со спортом тоже: то гуляю по 10-12км, то физкультурой занимаюсь. На весы не встаю из принципа, объёмы не измеряю. Только по летним брюкам чувствую, что они стали свободнее, чем год назад.
Ежедневно смотрю разные ролики на ютубе про спорт и зож. Помогает в мотивации и не останавливаться на достигнутом. Дошло до того, что я стала интересоваться подготовкой и сдачей нормативов по ГТО 😅 параллельно тестирую одну интересную систему, помогающую мне тренить и следить за питанием. Если эксперимент пройдёт успешно, поделюсь тут с вами.
На сегодня все. Пойду на тренировку.
А на фото мой новый маникюр. Цвет 🔥

Никогда не думала, что чит мил реально работает. Сожрала шоколад и свои любимые чипсы, думаю, на 1800ккал 2 дня подряд и в итоге сейчас на весах наконец-то ровно 58кг! До этого 59,3 было пару дней назад. Ушло пару сантиметров в объёме. В последний раз я так наедалась, наварное, месяц назад) встряска помогла, в следующий раз такое сделаю, максимум, через месяц снова, если вес будет стоять.
Кстати, у меня сейчас пмс, отёк, так что этот вес вдвойне радует.

Такой дурацкий был день. Проспала до часу дня, хотя ложилась не поздно. До 5 вечера не было сил даже постель заправить, сидела и листала интернет. Опять уснула на 2 часа, проснулась без настроения. Еле пришла в себя, ближе к ночи сделала уборку, погладила вещи и поныла. Вроде сейчас стало легче. Парень, видя, что я без настроения, пошёл около 12 ночи искать в местных магазинах мне тархун) было так приятно, когда он пришёл и вручил мне напиток)) даже не ожидала такого, я не просила, а просто сказала, что так хочется чего-то газированного. Он все круглосуточные обошёл в поисках Волчка, нигде не было и взял мой любимый тархун)) питание сегодня было из рук вон плохо, вместе с пп обожралась одним пончиком, 3мя кубиками шоколадки, и грамм 30 кит ката. Ну и шлифанула тархун сверху)) давно не было такого глюкозного безумия. С другой стороны, сейчас меня долбит пмс, может все из-за него, да и ещё и живот вздувается. Ощущаю себя какой-то бесформенной массой) ну и это пройдёт) а как иначе?)

Сегодняшний небольшой отвес смотивировал меня меньше жрать и чаще заниматься спортом. Парень снял видео со мной, где я увидела себя в полный рост, опять расстроилась, что ноги жирные, да ещё эти щёки и подбородок. Эххх… Весь день гуляла, что пришла домой и свалилась отдыхать. А ещё в Ламоду надо успеть за заказом.
Не знаю, хватит ли сил, но завтра утром перед работой планирую пройти/пробежать 3,5км. Опять же все зависит от того, во сколько лягу спать) раньше 12 не выходит.
Вот вам фото из леса))

Теория оказалась верной. Вечером съела салат с креветками, интенсивно потренировала низ 40 мин. После очень захотела есть, но выпила протеин, лёгкое чувство голода сопровождало меня до сна. В итоге утром отвес -500г. Знаю, что отёк, но тем не менее, это произошло. Сегодня день отдыха, планирую прогулки и точно так же не есть углеводы после 5 часов. Завтра снова тренировка.